As três teorias que se contam por que melhore o seu desempenho

O objetivo de seguir um plano de treino é melhorar a nossa condição física. Às vezes fazemos com fins estéticos, outras vezes por motivos de saúde e outras pela combinação de ambas. Seja do modo que for, já deve saber que o treinamento produz mudanças no corpo e essas mudanças produzem benefícios em nosso sistema orgânico:

• Benefícios cardiovasculares

• Benefícios metabólicos

• Benefícios neuropsicológicos

• Benefícios osteoarticulares

• Benefícios gastrointestinais

• Benefícios para o sistema imunológico

A nível psicológico, parece demonstrado que quando conhecemos o motivo pelo qual se produz um fato ou uma mudança, como neste caso, o interiorizamos e conseguimos fazer mais eficazes essas mudanças. Por isso hoje eu quero te explicar quais os princípios que explicam as mudanças que se produzem em nosso corpo, graças à continuidade e seguimento de uma rotina de exercícios. Esta melhoria ocorre graças aos mecanismos de adaptação biológica que se dão devido ao aumento sucessivo dos estímulos no sistema muscular, o que produz uma adaptação, que é a principal causa das mudanças.

Este fenômeno de adaptação vem explicada por três teorias:

1. A Lei de SchultzArnold ou lei do Limite. A lei do limiar determina a intensidade que deve ter um estímulo (treinamento) para produzir a adaptação. A adaptação “ideal” é o resultado de aplicar uma carga adequada para cada pessoa em particular, em função do estado de forma e capacidade.

2. Teoria do estresse ou SGA (síndrome geral de adaptação). Esta teoria, formulada por Hans Selye e defende que o estresse é a resposta não específica do organismo diante de uma demanda energética a que se vê submetida.

Para o teste!

3. Teoria da Supercompensação: esta teoria, formulada por Ozolin, baseia-se no ganho muscular que ocorre graças aos períodos de trabalho e descanso. O processo de recuperação deve ser entre dois estímulos, por exemplo, entre a série e a série de exercícios. Quando fazemos exercício, ocorre um gasto de energia, se esse gasto foi suficientemente intenso, surge a fadiga. Após a fadiga, vem a recuperação. Após a mesma, o corpo se prepara para suportar cargas superiores às anteriores e é aí que reside a melhoria que vivenciamos.

Mas essas leis não funcionam separadamente, a combinação de todas vão ajudá-lo a alcançar seus objetivos, para isso é importante que você siga estas dicas:

1. Treina de acordo com o seu nível de forma física

2. Não é necessário treinar em 2 meses tudo aquilo que você não fez antes, você deve seguir uma progressão adequada e esperar com paciência os resultados (que chegarão, se mantiver a regularidade e seguir os conselhos que te proponho)

3. Se você procura ganho muscular lembre-se de treinar todos os grupos musculares de forma equilibrada, não é muito funcional ou estético) desenvolver torsos muito mais tonificados sobre pernas claramente menos trabalhadas, ou vice-versa.

4. O descanso é muito importante, se você treinar a força é importante relaxar os grupos musculares que você trabalhou para a nova sessão. Deixe passar pelo menos 48 horas entre ambas.

5. NÃO tente levantar nem muito peso, ou cargas muito leves, que não representem nenhum esforço para ti. A carga deve sempre adaptar-se à sua condição física.

Como sempre, espero que vocês tenham resultado útil meus conselhos e que gostem de um bom fim-de-semana desportivo Sportlifer@s.

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