Dicas para não engordar no Natal

Você está preocupado em ganhar peso durante o Natal? É difícil não ganhar uns quilos com tantas almoços, jantares e até pequenos-almoços especiais, mas não impossível. Chegar ao dia 7 de janeiro, sem um quilo de mais é uma questão de compensação, conseguir o equilíbrio entre o que você ingere na mesa e o que você gasta quando você se move.

Se você comer de forma consciente as delícias de natal e você treinar um pouco mais, aproveitando os feriados, você pode desfrutar de Natal e até do torrão sem ter que entrar em uma dieta para começar o ano novo.

Baby in knitted hat with red apple

1. Antecipar os manjares. Programe a sua agenda de almoços e jantares para saber quais são os dias “perigosos” para a sua cintura. “Quem avisa não é traidor” e saber o que te espera te tornará mais fácil organizam um plano de refeições leves para os dias antes e depois dos ágapes de natal. Alivie os pratos com saladas, pratos de legumes cozida e peixes e carnes grelhadas.suco-tomate-148989649

2. Separa as compulsão alimentar. Imprensado esporte e, pelo menos, uma refeição ligeira entre as grandes compulsão alimentar, para que você tenha tempo para queimar as calorias extras com exercícios. Por exemplo, entre o jantar da véspera de Natal e o almoço de Natal, você tem tempo para se levantar, não faz falta que madrugues que é festa, e fazer exercício em jejum pela manhã. Depois, você pode tomar um pequeno-almoço leve, de preferência vegetal como um suco detox de tomate, antes do almoço de natal.

3. Leva a tripa ‘enche’ o banquete. É um erro deixar de comer durante o dia para economizar calorias e reservar para o jantar, que as festas, ou ir sem tomar o pequeno-almoço a compulsão alimentar. Assim, a única coisa que conseguirá é chegar com tanta fome que devorarás os pratos mais calóricos, sem pensar. Tente não sair muito tarde, para poder fazer um café da manhã variado, com alimentos como frutas, lácteos, integrais ou ovo, faça refeições leves com saladas, purês e sopas de legumes e um pouco de proteína para a prensa. E evitar a saborear os doces de natal ou comer as ‘ricas sobras’, que costumam ter muitas gorduras e açúcares.

Fruit Christmas tree with different berries fruits and mint, healthy snack on Christmas table or New Year Eve4. Um capricho por dia. O Natal só acontece uma vez por ano, e há que aproveitá mas sem cair na gula e a palavra de deus, a todas as horas. Leva em conta seus alimentos “proibidos” para dosificártelos, especialmente dos doces de natal, pois, uma pequena figura de marzipã pode ter 150 calorias, se você comer três e A man is putting away leftovers from a Thanksgiving day feast. RMnão sais do sofá, não compensa.

5. Dá as sobras de natal. Dividido entre seus convidados os restos das refeições, e liberte-se das tentações que estão guardadas na geladeira prontos para aquecer em um par de minutos.

Choque at Christmas weight gain, Papai Noel slippers on weight scales.6. Pésate cada manhã. Embora não seja recomendado pesadas todos os dias, em natal pode ser uma boa forma de evitar ganhar peso. É melhor saber quantos gramas você ganhou para eliminá-los o quanto antes com um dia de dieta ou uma hora ou duas de exercício. Se esperas a pesarte até o dia 7 de janeiro, pode ser um número a mais nas estatísticas que dizem que os espanhóis ganhamos uma média de 2,5 quilos em Natal.

People characters participants of Santa fun race marathon

7. Mova-se em Natal. Não só se queimam calorias no ginásio, agora sabemos que é mais importante ser ativo durante todo o dia para evitar ganhar gordura. Você pode aproveitar para andar mais agora que na maioria das cidades fecha-se o centro para o tráfico, aproveita para passear, fazer compras de presentes de natal, ver a cidade iluminada à noite, dançar em festas, brincar com as crianças, passear com o cachorro, etc., Todo o movimento vale na hora de eliminar gordura.

Grandparents ' with family at Christmas dinner.

8. Mantenha a conversa das refeições familiares. Se mantiver a mente e a boca ocupada durante a compulsão alimentar, o comer menos. Aproveite as reuniões de família para falar com os mais velhos, fazer brincadeiras com os adultos, para comentar sobre as fotos do instagram de seus sobrinhos adolescentes, ou entrar em dia com os vídeos jogos favoritos e os vídeos do youtube de seus sobrinhos menores, melhor deixar de olhar para o prato e fechar a boca, embora seja a primeira vez que você come em casa de seus sogros, se você não fala e só se come, não vai dar muito boa imagem.

jack russell dog celebrating new years eve with champagne and singing out loud, isolated on white background

9. Não se ahogues em álcool. Controla as taças de vinho e bebidas espirituosas de cada dia, uma cubata se dá entre 400 e 500 calorias, equivale a uma hora de corrida em ritmo rápido. Escolhe sempre o vinho tinto que, pelo menos, fornece substâncias cardioprotectoras e não tome mais de uma bebida em cada refeição. As bebidas alcoólicas mais saudáveis são: vinho tinto (75 kcal/100 cc), vinho branco ou cor-de-rosa (80-90 kcal/100cc), sidra (37 kcal/100cc), cerveja (47 kcal/100cc) e o cava (70 kcal/100cc).

No blog há uma entrada com uma tabela com diferentes tipos de alimentos e as substituições que você pode fazer para reduzir as calorias das festas de natal.

Muscular Papai Noel doing exercises with gifts isolated over white background

10. Dobra o tempo ou a intensidade de seus treinos. Se você gosta de comer só há uma forma de não sofrer em Natal, treinar o dobro de tempo ou o dobro de intenso para aumentar a taxa metabólica e colocar seus músculos para queimar as calorias extras ingeridas antes que se acumulam como gordura de reserva. Aproveite o que você tem tempo para os dias de festa, para não sair muito tarde, nem descansar, só um pouquinho, e depois de fazer a sua sessão de exercício aeróbico (corrida, bicicleta, natação, remo, etc.) e de alta intensidade, alternando o que possa a cada dia.Portrait of big family sitting at the table. Tabela isolated illustration

Com estas dicas vos desejo um FELIZ NATAL!

E que goste de festas, comendo os quitutes sem má consciência, SIM!!!! porque o Natal está para desfrutá-la, e comer é um prazer, mais se desfrutamos de BONS ALIMENTOS, RECEITAS CASEIRAS feitas com CARINHO e colocadas em uma mesa decorada e em BOA COMPANHIA.

Seguindo o conselho de fazer mais exercício no natal… um vídeo da coreografia da canção de natal “My only wish’ de Britney Spears por Saskia:

E de presente, um ‘clássico’ da canção “Fairytale of New York’ de ‘The Pogues’

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