Levanta-te e… treina!!! | Fitness Sport Life

Como vai esse desafio? Eu acho que cada vez e a cada semana com um pequeno grau de esforço extra. Eu sei, já te falei que isso não tem tuco, apenas aplicar quatro conceitos simples, a única coisa difícil é aplicá-los e mantê-los. Como vós, eu estou seguindo o desafio, bom a verdade é que quase todos os anos por esta altura surge apenas porque eu faço muito mais trabalho cardiovascular e tento apressar as estratégias nutricionais ao máximo.

Esta manhã para um dia super, sol, natureza, um cenário espectacular, então, nada mais me levantar… uma sessão de runing moderado. Ao ir a correr enquanto meu corpo faz exercício, minha mente vai trabalhar, vai pensando, processando informações, e ocorreu-me dizer nesta entrada o meu ponto de vista, minha estratégia e sobre todos os meus conselhos e incentivo para que vocês possam aproveitar, na medida em que a possais minha própria experiência. Em muitos itens eu sou mais moderado e mais fisiologicamente correto, mas o blog tenho por livre para expressar com liberdade o que realmente funciona, ao se tornasse menos em mim, longe de critérios, às vezes, que pecam de prudência. Através do fórum e consultas muitos me pedir por suplementos queimadores de gordura que funcionem, por exercícios milagrosos, truques, segredos, querem uma resposta rápida e definitiva, pois bem, aqui a tendes.

Qual é a minha estratégia estes dias? Pois, ontem saí a andar de bicicleta, um caminho mais longo em bicicleta de montanha, cerca de três horas e meia de sobe e desce a montanha asturiana, esta foto que eu anexo é junto de ontem, ao chegar ao ponto final da rota. Um truque que costuma fazer antes de estas rotas longas é beber bastante antes de sair, água e 500 ml de bebida energética (neste caso um Mounster) que traz um pouco de diversão com a cafeína que contém, duas colheres de chá de glutamina e alguns aminoácidos de cadeia ramificada, isso me permite ir hidratado, retardar o aparecimento da fadiga e ativa as catecolaminas para obter energia através da degradação de ácidos graxos, além do glicogênio. Lembre-se que “as gorduras queimam no fogo dos hidratos de carbono”. Depois durante a rota muita água, principalmente nesses dias de calor.

Aproveitando esta saída em bicicleta, a idéia era esvaziar as reservas de glicogênio já que tinha planeado já a minha sessão de corrida no dia seguinte. E assim foi, esta manhã, nada mais me levantar, um pouco de água e correr um pouco. Nestas situações, onde partes de uma situação de baixa reservas de glicogênio muscular e no dia seguinte de uma dura rota de bicicleta de montanha, evidentemente, o seu corpo não é essa máquina perfeita que pode correr alegremente a bom ritmo, é um “trator que funciona a diesel” mas esse era o objetivo desta sessão, não o desempenho esportivo, mas o consumo dessas reservas de gordura subcutânea que são difíceis de eliminar. Mas não devemos esquecer que treinar nestas situações, gera adaptações que todo atleta de fundo saberá apreciar, como o aumento da capacidade oxidativa, atividade enzimática para a lipólise, etc., que permitirá uma economia de glicogênio em provas de longa distância.

Muita gente pode pensar que isto de correr em jejum é uma barbaridade, o que não é saudável e não deve encorajar a isso, e é verdade, têm razão, mas apenas em pessoas desentrenadas, em casos de pessoas que está nen forma o corpo está perfeitamente preparado para recorrer a outras vias energéticas, a partir das reservas hepáticas de glicogénio, otimizar as últimas reservas de glicogênio muscular e, claro, a quase inesgotável reserva energética de gordura que temos de reserva. Se não fosse assim, a espécie humana tivesse desaparecido da face do Planeta há milhares de anos. Nós temos um mecanismo de sobrevivência que nos permite sobreviver, é mais o que está matando a sociedade atual é a opulência e o sedentarismo. Eu sempre recomendado fazer exercício em jejua, se a sua alimentação tem sido bem-sucedida no dia anterior, seu organismo não terá nenhum problema em entrar para funcionar, mas se o fizer verá que enquanto faz exercício em jejum, nunca tem a sensação de fome, isto é, pelo aparecimento em cena do hormônio glucagon, que degrada o glicogênio, fornecendo glicose no sangue) e inibe a insulina, um bom mecanismo de algo complexo, mas que faz com que durante o exercício a sensação de fome desapareça. Seu corpo pode perfeitamente enfrentar um exercício físico leve, moderando e até mesmo em pessoas treinadas intenso e extenuante, o que acontece na maioria dos casos, é que nos levantamos pensando em tomar o pequeno-almoço e o nosso cérebro (não o nosso organismo), pede-nos alimento, o estômago está vazio e o hábito natural é se levantar e comer algo, geralmente doce, assim que o nosso cérebro procura a sua “queda” diário de glicose e cafeína em muitos casos), no entanto, você deve saber que este é um estímulo de nosso cérebro primitivo que ainda envia informações para sobreviver, depende de você que você acesse seus desejos e sente-se para tomar café da manhã ou você coloca um tênis de um dia e antes do café da manhã desafíes em seu cérebro, impongas sua vontade, e sair para fazer um pouco de exercício. Se você fizer isso (e muita gente o faz) e então você vai se sentir muito melhor, afrontarás o dia com mais energia, muito mais ativo, mas, sobretudo, com outra atitude. Você vai perceber que tem poder sobre o seu cérebro, que sabe lidar com os estímulos primitivos de nosso cérebro, e seu organismo vai começar a funcionar como um relógio.

Como se pode comprovar a teoria é simples, mas ao longo de milhares de anos de evolução, e sempre foi assim, não espere truques, não espere suplementos queimadores de gordura, não espere grandes mudanças em pouco tempo, a realidade é que a única coisa difícil é entrar para fazer isso, inculcarlo em seus hábitos de vida, o mais seguro é que os primeiros dias sejam um desastre, o primeiro mês lhe seja difícil, o segundo mês que não vê mudanças significativas, mas, a médio prazo, você passa a ser uma nova pessoa, com uma atitude diferente que vai motivá-lo a obter novos desafios, que lhe mostrará que, se você quiser, pode, a boa notícia é que essas mudanças de hábitos sempre, sempre, sempre produzem mudanças positivas, é uma aposta vencedora. Eu diria que é um bom negócio.

Agora, quando você se levanta pela manhã e o seu cérebro te envie o seu sinal matutina ingestão de ti depende que você acesse seus desejos ou que inicia sua maratona com o primeiro passo.

Eu sei que sou uma pessoa grata geneticamente, que as mudanças de composição e adaptações ao exercício em meu organismo respondem muito bem, mas a verdade é que responde porque os aplico, e os levou a aplicar muitos e muitos anos. Isso me permitiu ir conhecendo as respostas de meu corpo, os alimentos que lhe fazem sentir bem, as melhores estratégias. Talvez no seu caso as mudanças sejam mais lentos, se demorar muito mais, mas o importante não é o tempo que demorar, o importante é que sempre haverá uma mudança para melhor, todo mundo recebe melhorias, uns mais rápidos, outros mais lentos, mas sempre muda para melhor, tudo o que for desistir, desmotivarse, abandonar, é o único que não funcionará você é desses? Esta é uma imagem da minha sessão de corrida desta manhã, eu diria que, pelo menos, a minha me tem dado bom resultado, muita gente que eu conheço também, espero que você também seja de ajuda, não só a parte teórica e que justifica a viabilidade desta estratégia, mas também a parte de motivação, de incentivo e de empujarte de alguma forma a incluir este pequeno grande mudança em seus hábitos.

Lembre-se, o câmbio está em você, a escolha é sua, se você quiser, pode. Por último, dizer que o que mais custa é manter-se, levantar-se, vestir o tênis e sair para correr custa, mas depois de alguns minutos começa a mudança, e ao terminar o seu estado emocional e atitude é outra muito diferente. Levanta-te, olhar no espelho, sorri, lave o rosto com água fria, coloque a sua música favorita e o resto, posso assegurar-lhe que será o que menos lhe custa.

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