Os erros mais comuns na sala de fitness

Olá meninas! Como vocês estão??

Hoje toca Conselho de Guerreira, então, no post de hoje falarei sobre os erros mais comuns que costumamos cometer ao praticar fitness. Uma vez que ‘vencemos o medo’ a entrar na sala de máquinas e deixamos para trás o falso mito de que praticar fitness vamos nos colocar como homens… Depois chega a fase de não cometer os erros que costumam repetir sempre na sala do centro de fitness. No blog, já vos tenho falado muito sobre os benefícios do fitness, mas nunca vos tenho falado dos erros que podemos cometer, tanto homens como mulheres. Daí o Conselho esta semana, alguns podem ser muito evidentes, mas não é errado lembrar deles, de tanto em tanto. Assim que lá vou:

Erros em fitness1. Não prestar atenção à técnica. Durante as primeiras semanas precisamos que alguém nos ensine a correta execução dos exercícios. Uma má execução técnica fará com que não trabalhem bem, que não vejais mudanças e que abandonéis, mas no pior dos casos, uma má execução pode implicar lesão também.

2. Não utilizar o material adequado. Para entrar em uma sala de musculação é necessário, além do equipamento de roupas e calçados esportivos, cerca de luvas para evitar que os halteres nos claven nas palmas das mãos e que nos aderente e caiam no chão. Desta forma, evitar acidentes e lesões na sala. Precisamos também de um cinto para as lombares. É muito importante que nos acostumbremos desde o princípio a usá-los porque as flexões, as lombares padecem muito. Estes cintos nos evitarão dores, rampas e possíveis lesões.

3. Não aquecer. É de perogrullo, mas, sobretudo, em fitness, temos a mania de chegar à sala, para pegar o peso da execução do exercício, sem aquecer previamente. É um erro muito comum , mas, além disso, muito grave. Deveis aquecer a área com 15-20 repetições da primeira série , com pouco peso, 2 vezes. Assim evitaréis lesões.

4. Pegar muito peso. Também somos much@s que queremos ver resultados de hoje para amanhã, e pensamos que pegando muito peso o conseguiremos antes. Tudo leva a um processo e a primeira coisa é aprender a técnica com pouco peso e, pouco a pouco, ir subiéndolo para não lesionarnos. O trabalho bem feito, sempre precisa de um tempo de adaptação. Os pesos, também.

5. Concentração. A concentração é básica e, portanto, essa meia hora ou 45 minutos que estamos em sala, temos de estar concentrados no exercício, então eu recomendo que distrações, como o móvel, evite para poder se concentrar na rotina. Também é importante ter em conta que os intervalosnão devem alongar entre as séries e repetições. Se descansar o suficiente para descongestionar o músculo (1 ou 2′) e, em seguida, continuar. Se quando nós treinamos não notamos que ‘dói’ um pouco isso significa que não estamos trabalhando bastante e, por isso, não devemos observar melhora.

6. Abandonar. A pressa e a impaciência não andam de mão de fitness ou de qualquer esporte. Assim figura fitness no blog de fitness 03quando iniciamos a treinar deveis estar conscientes de que ou você tem uma genética invejável como poucas ou que (certamente) tardaréis um tempo para ver as alterações. Os milagres de hoje não existem mais do que a batida de talões em salas de cirurgia, mas o resultado é mil vezes melhor, sempre com o exercício. Primeiro, porque é um resultado natural e, segundo, porque é fruto do nosso próprio esforço. Assim, não abandonéis e não vos rindáis nunca. Tereis recompensa. #NeverGiveUp

7. Não combinar com outros esportes. O fitness é um esporte de força, mas para ter um equilíbrio desportivo, se não estamos em fase de volume, devem-se executar outras disciplinas em que vamos fazer um pouco de exercícios aeróbicos como corrida, spininng, natação, bicicleta,… e um pouco de flexibilidade ou de alongamentos. Desta forma, trabalharemos a força, a resistência e a flexibilidade, os três pilares do equilíbrio desportivo.

8. Ficar obcecado com um grupo muscular. Outro erro muito comum em fitness é dedicar a trabalhar apenas um grupo muscular. No caso das mulheres costumam ser as pernas e glúteos e os homens o trem superior. Se apenas entrenáis um grupo muscular, não lhe dão descanso, sobreentrenáis da área e ao não poder recuperar os lesionaréis, com o qual você vai perder parte do rebanho.

9. Nutrição esportiva. Outro erro é não manter uma nutrição esportiva adequada que inclua suplementos desportivos adaptados aos nossos objetivos: Recuperar, reduzir gordura e/ou gostosas volume. Não esqueçam os glúteos, pernas e abs trabalham-se também à mesa.

10. Não estique. Da mesma forma que os esquentamentos, os alongamentos são fundamentais em fitness e também são uma parte do treino que quase sempre nos ultrapassar. Os alongamentos devem ser feitos sempre, porque nós o mais congestionado dos músculos com repetições de peso, os alongamentos ajudam-nos a voltar a seu estado natural e, desta forma, também, evitar lesões

INFOGRÁFICO DOS ERROS MAIS COMUNS:

Erros em fitness

Me podeis seguir no Facebook,Twitter, Instagram e no meu blog de fitness

Leave a Reply