Os erros que te impedem de conseguir o corpo que deseja

Muito boas Guerreiras!! Hoje vos escrevo um conselho fitsobre os erros mais comuns que costumamos cometer tanto na dieta quanto na rotina esportiva na hora de conseguir um corpo fitness.

Estou de acordo em que o objetivo mais importante na hora de fazer esporte é nos sentirmos saudáveis, positivas e ágeis, mas também se deve reconhecer (as estatísticas o confirmam e sim perguntar a seu redor) que, quando fazemos desporto, também o fazemos com uma motivação estética. As mulheres, sobre tudo, o que mais nos preocupa são os glúteos, a zona abdominal e das pernas. No entanto, apesar do esforço que vamos colocando, dia após dia, muitas vezes, não conseguimos nossos objetivos.

Aqui vos deixo os erros mais comuns que costumamos cometer e que, além disso, são muito fáceis de resolver, simplesmente, tem que ter consciência dos erros e fazer uma pequena mudança de chip:

DIETA

Muitas pensamos que comemos saudável e, na verdade, cometemos muitos erros em nossa dieta. Sempre vos disse o mesmo, deveis comer de tudo. Não deveis remover alimentos de sua dieta, a não ser que sejais intolerantes ou alérgicas. Desconfiad das dietas da moda, o que elimina o glúten, o pão, as gorduras, os carboidratos,… Deveis comer de tudo e em equilíbrio.

Também é verdade que cada um tem suas necessidades em função de sua atividade física, idade, trabalho, metabolismo,… mas uma regra incontornável para fazer uma dieta equilibrada é o que deveis fazer, em média, seis refeições ao dia (não constantes) em que ingiráis carboidratos, gorduras, proteínas, vitaminas e minerais. Em minhas receitas fitness você encontra exemplos de refeições saudáveis e equilibradas, que irá ajudá-lo em seus objetivos.

FIBRA

Outro erro muito comum na mulher atleta é a falta de fibra. Nós, como mulheres atletas, temos as necessidades deste nutriente mais elevadas do que uma mulher sedentária. Como dado básico deveis ter em conta que as mulheres atletas deveis comer por dia uma média de idades de 25 e 35 gramas de fibra por dia.

Também deveis ter em conta que existem dois tipos de fibras, solúveis e insolúveis. As primeiras são as que se coagulam durante a digestão e ajudam a não aumentar a glicemia no sangue, uma vez que nos dão sensação de saciedade.

As segundas (insolúveis) são as que agem como ‘vassoura’ em nossos intestinos e empurram o bolo alimentar de maneira que nos ajudam contra a prisão de ventre.

Fibra solúvel: Farelo de aveia, frutas, verduras, alguns legumes,…

Fibra insolúvel:Farelo de trigo, legumes, cereais,…

Parece difícil ingerir ou calcular a fibra de que necessitamos no dia, mas se todos os cereais que ocupam são integrais, se a comida (por exemplo) come verduras, no jantar salada e añadís, pelo menos, duas ou três peças de fruta por dia, vos acercaréis à quantidade de fibra diária que você precisa.

HIDRATAÇÃO

É essencial que beberdes muita água, especialmente agora no verão, mesmo sem ter a sensação de sede. A Cada 20 minutos, você deve beber uns goles de água.

Deveis ter em conta que, quando nos chega a sensação de sede significa que já estamos desidratadas. O nosso mecanismo de aviso, chega com um certo atraso, de forma que se deve beber sem ter sede.

Pode custar o princípio, mas se você pegar o hábito, você vai ver como não é tão difícil. Tudo é uma questão de educação. Ahhh! E esquecer os refrigerantes com açúcar, que tentem a vossa bebida habitual seja a água ou sumos naturais. Já vos falei deles aqui.

TRABALHA COM PESOS

Já sei que sou muito pesada, e que sempre vos digo o mesmo. Mas no peso é a base da mudança e a melhoria física e esportiva. Os pesos nos permitem moldar nosso corpo,eliminar a celulite, reduzir gordura e ver mais feminino,s. Além disso, aumentam o nosso metabolismo, pois nos ajudam a ganhar massa muscular, e com isso, podemos comer um pouco mais. E o mais importante, porque sei que vos preocupa, não vos poreis como um homem. Ao contrário, vos vereis mais femininas. Custa muito colocar como um homem porque de base do nosso sistema hormonal, por não estar dominado pela testosterona, não tem tendência a ganhar massa muscular.

Quanto à melhoria esportiva, os pesos são uma boa combinação com desportos de resistência como corrida, triathlon, ciclismo, natação, etc… porque nos ajudam a ganhar potência e a melhorar os nossos resultados.Sempre vos conto a mesma história, mas quando eu fiz a minha primeira maratona, não fazia musculação, em minha segunda maratona combinei o treino de musculação e de cardio e rebajé em quase uma hora o tempo. Assim, tomai nota, combinad cardio e pesos livres e vereis como mejoráis tanto estética como europeu.

AUMENTA O PESO

Meninas, eu sei o que custa entrar na sala de musculação, mas uma vez que haveis dado o passo, esquecer os halteres de 2 kg. Peguem um peso que vos custe mover e que não vos permita fazer mais de 12 ou 15 repetições por série. Deveis tomar o máximo de peso que você possa mover a efectuar uma correcta execução técnica.

CARDIO

O cardio é importante, mas não deveis fazer horas e horas de cardio. Com 30 minutos de cardio, cinco dias por semana, depois debarbara-pesa sua sessão de musculação, tereis mais do que suficiente para reduzir gordura e melhorar a sua estética. Aconselho, executar uma vez por semana, uma sessão de cardio HIIT.Aqui estão vários exemplos de rotinas de cardio hiit.

DESCANSA

Durma pelo menos 7 ou 8 horas por dia. Talvez pense que o seu corpo não precisa, mas já se avanço que sim, essas horas são as que minimamente, o seu corpo precisa para se recuperar e poder retomar mais um dia de trabalho, treino, família, obrigações,… cheias de energia e bom humor. Tenta dormir essas horas, e você vai ver como seu corpo e sua mente agradecem!!

No fim bonitas, o que vos digo sempre… Se você quer ter o corpo que você não teve nunca, você deve tentar fazer coisas que não tinha até agora.

Cambiad de hábitos, cambiad de rotina e você vai ver como seu corpo irá mudar.

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